린매스업을 잘 하려면 꼭 알아야하는 탄수화물 로딩 하는 방법

린매스업을 잘 하려면 꼭 알아야하는 탄수화물 로딩 하는 방법

헬스를 하거나 피트니스를 하시는 분들은 린매스업, 상승 다이어트, 벌크업에 관하여 많이들들어보셨을 것입니다. 이미 아실 분들은 다. 아시지만, 이것들에 관하여 잘못 알고 오해하고 계신 분들도 많습니다. 예를 들면, 상승 다이어트와 린매스업이 같은 것인지 아는분들도 있고, 린매스업이 상승다이어트이고 상승다이어트라는 것이 어떤 것인지 모르는 분들도 많죠. 그래서 최근 시기 이 3가지들이 개별적으로 어떤 것인지, 명확하고 쉽게 정리해보겠습니다. 잘 아시는 분들도, 모르시는 분들도 간단하게 쓱 읽고 가시면 운동과 상식, 지식에 도움이 될 것입니다.

린매스업 식단

린매스업을 위한 식단은 아주 간단합니다. 벌크업 동일한 경우 단백질을 제외한 칼로리도 잉여칼로리가 남기 위해 정말 많이 채워야 합니다. 하지만 린매스업은 단기간을 목적으로 하지 않습니다. 꾸준하게 오래 성장하는것이 목표이기 때문에, 벌크업처럼 엄청난 양을 섭취하실 필요가 없습니다. 자신이 현재 체중을 이어서하는 열량보다. 400kcal 정도만 더 섭취하시면 됩니다. 체중을 이어서하는 열량을 구출하는 방법은 기초대사량의 1.7배 정도를 곱하면 나오며, 기초대사량은 인바디 기계로 잴 수있고 만약 헬스장을 다니시는 분들이라면 문의 해보시길 바랍니다.

단백질 동일한 경우 본인 체중에 1.5배 정도 섭취하는 것을 추천드립니다.

벌크업의 장점

벌크업의 장점은 크고 강한 몸 그리고 자신감을 얻기 위해 벌크업을 진행하시는 분이 대부분입니다. 크고 강한 육체를 제작하는 데 있어 기간과 편의성, 효율성등 여러 가지 부분을 고려하면 가장 쉽고 간편한 방법이기 때문입니다.

식비로 들어가는 비용에 대한 문제가 없고 후에 근육량을 최대한 보존하면서 체중감량 해야합니다. 벌크업을 하는 가장 큰 이유는 근육량을 한 번에 느는 것보다는 살을 찌워 살을 근육으로 바꾸는 것이 훨씬 쉽기 때문에 멋진 육체를 만들고 싶어 하는 분들이라면 거의 모든 벌크업을 선택합니다.

그리고 벌크업은 자신의 자신감을 엄청나게 끌어올릴 수 있습니다.

벌크업 뜻

벌크업이란 몸의 근육량, 지방을 같이 올리는 것을 말합니다. 흔히 그냥 덩치가 커지면 벌크업을 했다고도 말하죠. 살이 찌면 살크업을 했다고도 말하고요. 벌크업이란 웨이트 트레이닝을 하며, 최대한 많은 근육량을 얻기 위해 체지방 증가를 감수하는 것입니다. 살이 찌더라도 최대한 많은 근육을 얻겠다는 것이죠. 그래서 벌크업 식단은 많이 먹는 것입니다. 보통 오늘 총 소비 대사량 보다. 500킬로 칼로리 이상을 더 먹습니다.

벌크업 기간에 운동도 정말 열심히 해야 합니다. 조심하지 않으면 잘못하면 벌크업이 아닌 살크업이 돼버리니 운동이 뒷받침되지 않으면, 큰일 날 수가 있거든요. 가끔 살크업을 하며 벌크업했다고 거짓말 치는 사람들도 많습니다. 보통 보디빌더들이 이 벌크업을 많이 합니다.

상승 체중감량 뜻, 린매스업과 차이

상승다이어트란 골격근량은 증가시키며, 체지방은 줄이는 것을 말합니다. 굉장히 이상적인 이야기이죠. 이 상승 다이어트를 린매스업이라고 아시는 분들도 있습니다. 그러나 그것은 절대 아닙니다. 린매스업은 지방을 제외한 근육량을 올리는 것을 말하고, 상승 다이어트란 지방은 빠지며 근육량을 올리는 것이라 엄연히 다른 것입니다. 이 차이를 아셔야 합니다. 그러면 린매스업보다. 상승 다이어트를 목적으로 해야 하는 것인 아닌가?라는 의문을 가지실 것입니다.

물론 글만 봤을 땐 당연히 상승다이어트가 좋아 보이지만, 상승 다이어트라는 것은 누구나 할 수 있는 것이 아닙니다. 특정 조건의 사람들만 가능한 것이 상승 다이어트입니다.

운동프로그램

벌크업 운동 프로그램은 고중량 저반복 운동과 분할 운동을 중심으로 구성됩니다. 벌크업에 가장 중요한 4대 핵심 운동을 주로 해주시기 바랍니다야 합니다. 4대 운동은 스쾃, 벤치프레스, 데드리프트, 오버헤드프레스가 있습니다. 이 운동을 주로 하면서 고중량의 하중을 이용해야 합니다. 또한 일주일에 여러 번의 운동을 해주시기 바랍니다야 살크업이 아니라 벌크업으로 진행할 수 있습니다. 그리고 운동이 첫번째로 중요합니다.면 두 번째에는 식단입니다.

식단을 벌크업에서 가장 중요한 3가지 중에 한 가지입니다. 식단을 하지 않으면 아무리 운동을 열심히 한다고 해서 벌크업을 성공할 수 없습니다. 마른 사람의 경우 벌크업을 시작할 때 많은 어려움이 있었으나 고충 중에서는 아마 식단이 70%를 차지할 것입니다. 마른 인원은 3끼에 많은 양을 먹기가 힘듭니다. 그러니 하루에 6끼를 나누어서 먹어야 아주 효과적이게 벌크업을 진행할 수 있습니다.

자주 묻는 질문