면역력을 높이는 방법 알아보기

면역력을 높이는 방법 알아보기

면역력을높이는방법 아래 6가지는 작은 습관이지만 면역력을높이는방법입니다. 호흡기나 입으로로 바이러스나 세균 등이 들어오는 것을 막으려면, 물을 자주 마시면 됩니다. 호흡기점막이 촉촉하면 섬모 운동이 활발해져서, 바이러스가 몸 안으로 들어오는 것을 효율적으로 막을 있습니다. 물은 오늘 1.52L 가량으로 마시면 됩니다. 입이 마르고 눈이 건조하다면 체내 수분이 부족하다는 신호이므로 즉시 물을 마신다. 특히 60세 이상인 경우, 갈증 반응이 둔화돼 체내 수분량이 60 이하로 저조해도 잘 느끼지 못하므로 더욱 신경 써서 마셔야 합니다.

미지근한 물이 건강에 가장 좋습니다. 찬물을 마시면 자율신경계를 과하게 자극하는 데다가, 정상 체온을 유지하기 위해서 필요하지 않은 에너지를 쓰게 됩니다.

장 면역력 높이기

소식하기 면역력의 60 70는 장에서 만들어진다고 합니다. 그렇기 때문에 장의 면역력을 높이는 것이 무엇보다. 중요합니다.고 볼 수 있습니다. 특히 불규칙한 식습관이나 과식이 장 면역을 굉장히 저하시키게 됩니다 장에서 하는 일은 크게 2가지로 볼 수 있습니다. 첫 번째는 소화시키기, 두 번째는 면역 만들기입니다. 면역력이 약하다고 과식을 하게 되면 장은 소화시키는 것에 몰두하여 면역을 만드는데 힘을 쓸 수 없게 됩니다.

그렇기 때문에 무엇보다. 소식하는 것이 장 면역력을 높이는데 필요한 핵심이라고 볼 수 있습니다 꼭꼭 씹어 먹기 유산균 챙겨 먹기 장이 안 좋은 분들은 유산균이 불균형하다고 볼 수 있습니다. 유산균이 부족하게 되면 소화장애 및 영양 불균형이 생겨 음식을 섭취하여도 흡수가 안될 수 있습니다.

어떤 운동이 면역력 강화에 도움이 되는가?

면역력 강화에 좋은 운동은 다양하지만, 특히 유산소 운동이 효과적입니다. 유산소 운동은 심장 박동수와 호흡수를 증가시켜, 혈액 순환과 산소 공급을 촉진합니다. 이는 면역 세포의 이동과 활동을 증가시키고, 면역 반응을 강화합니다. 유산소 운동의 종류로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 춤, 스킵 등이 있습니다. 유산소 운동을 하실 때는 다음과 같은 팁들을 참고하시기 바랍니다.

주 3회 이상, 1회 30분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭과 준비 운동을 하고, 운동 후에는 쿨다운과 휴식을 취해주세요. 운동 중에는 물을 자주 마시고, 땀을 흘리고, 호흡을 고르게 유지해주세요. 운동 강도는 자신의 최대 심박수의 60~80% 정도로 유지하는 것이 좋습니다.

림프절 마사지로 풀어주기

림프절을 잘 마사지해주는 것이 면역력 증진에 효과적입니다. 림프계는 체내에서 면역체계를 전담합니다. 림프계는 병균과 싸우는 림프구를 생성하고, 균이 침입하면 림프구를 분비해 신체를 보호합니다. 림프계는 림프절과 림프관으로 나뉜다. 림프관은 글자 그대로 림프액을 수송하는 관이고 림프절은 림프관의 교차점입니다. 림프절은 전신에 퍼져있는 림프관의 중간에 위치하는 결절모양의 주머니이며, 면역작용을 하는 림프구를 만들어 림프관에 침입한 세균같은 이물질을 제거하여 신체를 방어하는 역할을 합니다.

교차로에서 차가 잘 막히듯이 가끔 림프절이 막혀서 림프액 순환이 느려지곤 합니다. 림프절 마사지는 이런 교착을 풀어주는 작용을 합니다. 귀밑, 목뒤, 겨드랑이에 위치해 있는 림프절을 매일 10분 정도 가볍게 눌러주면 림프 순환이 촉진됩니다.

적절한 운동

저중강도의 적절한 운동은 우리 몸의 면역 체계를 강하게 해 주고 질병의 발생률은 낮춰주는 역할을 합니다.

하지만 고강도의 무리한 운동은 육체를 더 힘들게 해서 오히려 면역력을 저하시킬 수 있습니다. 미국스포츠의학회에 의하면 저-중강도 운동을 최대 심박수의 40~70% 범위로 정하고 있고, 유산소 운동으로 30~50분, 주 3~5회 정도의 운동을 권장합니다.

금연 및 금주

흡연과 과도하게 음주는 면역력을 약화시키므로 피하는 것이 좋습니다. 면역력을 높이는 것은 하루아침에 실현하는 것이 아니라, 꾸준한 노력과 생활 습관의 변화를 통해 이루어집니다. 위에서 소개한 음식과 생활 습관을 잘 지켜 건강한 육체를 유지하시길 바랍니다. 건강한 생활을 위한 작은 변화가 큰 효과를 가져올 수 있습니다.

자주 묻는 질문