아보카도 효능 12가지와 영양소 정보량 알아두세요

아보카도 효능 12가지와 영양소 정보량 알아두세요

는 꽤 독특한 과일입니다. 대부분의 과일이 특히 탄수화물로 구성되어 있는 반면, 아보카도는 튼튼 지방 함량이 높습니다. 많은 연구들은 그것이 강한 건강상의 효과를 가지고 있다는 것을 보여줍니다. 이 문서의 내용을 지속해서 읽고 아보카도 효능 12가지와 영양소 정보를 확인해보세요. 아보카도는 과학적으로 Persea Americana로 알려진 아보카도 나무의 열매입니다. 이 과일은 영양가가 높고 맛이 좋고 질감이 풍부하여 다른 형태의 요리에 첨가됩니다.

과카몰리의 주재료입니다. 최근에 아보카도는 건강을 진지하게 생각하는 사람들 사이에서 엄청나게 최애하는 점 있는 음식이 되었습니다. 영양에 좋은 특성을 감안할 때 깜짝 놀랄만한 일이 아닌 슈퍼푸드라고 합니다.

아보카도는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

아보카도가 암 치료 및 예방에 도움이 될 수 있다는 제한된 증거가 있습니다. 감독관 연구에 의하면 인간 림프구에서 화학 요법의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 추출물은 또한 실험실에서 전립선암 세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 그런데요 이런 연구는 격리된 세포에서 수행되었으며 사람 내부에서 일어날 수 있는 일을 반드시 증명하지는 않습니다. 인간 기반 연구는 불가능합니다.

요약: 어떤 부분 감독관 연구에 의하면 아보카도의 영양소는 전립선암을 예방하고 화학 요법의 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런데요 인간 기반 연구는 부족합니다.

아보카도에는 심장에 좋은 단일불포화지방산이 들어 있습니다.

아보카도는 고지방 식품입니다. 칼로리의 77%가 지방에서 나오므로 현존하는 가장 기름진 식물성 식품 중 하나입니다. 그런데요 그들은 단지 어떤 지방도 포함하지 않습니다. 아보카도 지방의 대점은 올레산입니다. 단일불포화지방산은 올리브유 의 주된 성분이기도 하며 건강상의 효과를 제공하는 것으로 믿어집니다. 올레산은 염증 감소와 관련이 있으며 암과 연관된 유전자에 좋은 효과적인 것으로 나타났습니다.

아보카도의 지방은 또한 열에 의한 산화에 대한 저항성이 높기 때문에 아보카도 오일을 요리에 사용할 수 있는 건강하고 안정되는 선택이 됩니다.

바나나보다. 칼륨이 더 많게 들어 있습니다.

칼륨은 대부분의 사람들이 충분히 먹지 못 하는 상황인 영양소입니다. 이 영양소는 신체 세포의 전기적 기울기를 지속적인 데 도움이 되어 다른 형태의 중요한 기능을 수행합니다. 아보카도는 칼륨 함량이 아주 높습니다. 3.5온스(100g)는 기본적인 고칼륨 식품인 바나나의 10%에 비해 일일 권장량(RDA)의 14%를 차지합니다. 여러 연구에 의하면 칼륨 섭취가 많으면 심장마비, 뇌졸중 및 신부전의 주된 위험 요소인 혈압 감소와 관련이 있습니다.

요약: 칼륨은 대부분의 사람들이 충분히 먹지 못 하는 상황인 중요한 미네랄입니다. 아보카도는 칼륨이 아주 높기 때문에 튼튼 혈압 수치를 유지해야 합니다.

1아보카도를 먹으면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다

아보카도가 체중 감량에 좋은 음식이라는 증거가 있습니다. 한 연구에서 식사와 함께 아보카도를 먹는 인원은 이 과일을 먹지 않은 사람들에 비해 23% 더 만족감을 느꼈고 앞으로 5시간 동안 먹고 싶은 욕구는 28% 더 낮았습니다. 이것이 장기적으로 유지된다면 식단에 아보카도를 포함하면 자연적으로 더 적은 칼로리를 섭취하고 튼튼 식습관을 지속적인 데 더 쉽게 도움이 될 수 있습니다.

아보카도는 또한 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 아주 낮습니다. 이 두 가지 특성은 적어도 영양에 좋은 실제 식품 기반 식단의 맥락에서 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 요약: 아보카도는 포만감을 오래 유지하고 더 적은 칼로리를 섭취하게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

배

배도 사과와 같은 방식으로 갈변 현상이 잘 일어납니다. 그러므로 사과와 같은 방안으로 레몬즙, 설탕물, 소금물 혹은 꿀물 이런 것들을 사용할 수 있습니다. 그런데요 배는 사과보다. 에틸렌 가스에 더 민감합니다. 에틸렌 가스는 과일을 숙성시키는 가스로, 사과나 바나나 등에서 많게 배출됩니다. 에틸렌 가스에 노출된 배는 급속도로 익어서 변질될 수 있으므로, 사과나 바나나와 따로 보관하는 것이 좋습니다.

마치며

아보카도의 12가지 효능과 영양소 내용을 단순하게 요약하면 이렇습니다. 첫 번째 – 아보카도는 현대 식단에 미흡한 영양소가 여러가지 훌륭한 식품입니다. 두 번째 – 그들은 체중 감량에 효과적이고 심장 건강에 좋으며 마지막으로 중요한 것은 깜짝 놀랄만한 맛입니다.

자주 묻는 질문