역류성 식도염에 좋은 음식(채소 단백질) 3탄

역류성 식도염에 좋은 음식(채소 단백질) 3탄

운동을 하지 않은 나처럼 말랑말랑한 살을 가진 사람들은, 운동을 하는 사람들보다. 살이 더 잘 찌는 체질입니다. 인바디 검사기를 통해 검사를 해보면, 실제 근육량 또한 낮고, 내장 지방의 비율이 높은 것을 알 있습니다. 핑계이긴 하지만, 대부분의 회사원들은 오늘 일과를 마치고, 시간과 체력을 쥐어짜서 운동을 하기란 쉽지 않습니다. 그래서, 조금이라도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되고 싶어서 근육량을 개선하기 위한 방법으로, 일상 생활에서 활동량을 느는 방법과, 단백질을 챙겨먹는 두 가지 방법을 활용하고 있습니다.

그래서 이번에는 오늘 단백질 섭취 권장량을 계산하고, 이를 쉽게 채울 수 있는 방법에 관하여 알아보기로 하겠습니다.

검은콩은 흑대두라고도 불립니다. 검은콩은 흔히 밭에서 나는 쇠고기라고 부를 정도로 검은콩의 영양가는 뛰어납니다. 검은콩은 건강식품의 대표 주자 이자 우리 몸에 좋은 안토시아닌 색소를 많이 함유하고 있어 시력 회복과 항암 작용 등 건강에 좋습니다. 검은콩은 일반 콩보다. 노화예방 성분을 4배가량 많이 함유하고 있고 성인병 예방은 물론 다이어트에도 효과적입니다. 검은콩은 그냥 먹는 것보다. 볶아서 먹으면 이소플라본 성분의 효능이 더 높아진다고 합니다.

심장병 예방, 시력 회복과 항암 작용 그리고 노화 예방 및 성인병 예방 땅콩 버터는 고소하여 빵에 발라먹기 너무 좋습니다. 고지방 고단백 식품으로 잘 알려진 땅콩으로 만든 버터는 포만감이 좋고 아침끼니 대체용으로 좋습니다. 100g당 칼로리가 높아 섭취 시에 적당량을 덜어 먹는 것이 좋습니다.

역류성 식도염에 좋은 단백질

1. 식물성 단백질 귀리, 콩, 두부, 미역, 다시마 저는 귀리는 너무 안 맞아서 콩, 두부를 사용했어요. 종합적인 효과는 위산 흡수하여 식도염과 같은 염증을 가라앉힙니다. 다만 주의하실 점은 콩, 두부는 시중에서 원형 그대로 판매되는데 귀리오트밀의 경우 설탕으로 가공하거나 산도가 높은 과일을 섞어 판매되기 때문에 역류성 식도염을 악화시킬 수 있으니 참고하시길 바랍니다. 2. 달걀흰자계란 단백질은 필수 영양소 중 하나인데요. 그중 계란은 산도와 지방함량이 낮고 순수 단백질로 이루어져 있어 식도와 위의 염증을 자극하지 않아 회복에 도움을 줍니다.

계란 프라이 보단 삶은 달걀이 좋지만 안 먹을 순 없으니 기름은 식물성 기름으로 최소화해서 드시길 권장합니다. 계란을 드실 때 속이 거북한 느낌이 있다면야 노른자를 빼고 드셔 보세요. 한결 나아집니다.

단백질의 종류

단백질 음료에는 여러가지 형태의 단백질이 사용될 수 있습니다. 일반적으로 사용되는 주요 단백질 종류는 다음과 같습니다. 1. 유청 단백질Isolate, Concentrate, Hydrolysate 유청 단백질은 젖산 소화 과정에서 일어나는 부산물로, 우유에서 추출됩니다. 이는 가장 널리 사용되는 단백질 종류 중 하나로, 높은 생물학적 가치와 아미노산 프로데이터를 갖고 있습니다. 유청 단백질은 빠른 흡수 속도와 근육 회복에 유익한 성질로 알려져 있습니다.

2. 카제인 단백질 카제인 단백질은 우유에서 추출되며, 유청 단백질과 함께 가장 흔히 사용되는 단백질 종류입니다. 소화 속도가 느리고, 오랜 시간 동안 에너지를 제공되는 특성을 갖고 있어 근육 회복과 성장을 지원해주는 데 도움이 됩니다.

오늘 단백질 섭취량 만족 방법

1. 단백질 쉐이크, 타먹는 프로틴 가루 형태로 된 단백질의 경우에는 물에도 타먹지만, 맛과 포만감을 위해서 우유에 주로 타먹곤 합니다. 이같이 제품의 경우에는 이미 20년 그 이전부터 나와 있었는데, 요즈음에는 맛을 개선하기 위하여, 초코맛, 딸기맛, 쿠키앤크림, 커피맛 등 여러가지 맛들이 출시되었고, 실제로 인기를 많이 끌고 있습니다. 이같이 가루 형태의 단백질의 강점은 섭취하는 데에 간편하고, 액체로 나온 제품들보다는 저렴하고, 양이 많습니다.는 점입니다.

시중에 여러가지 제품들이 많이 나와있는데, 가장 중요한 점은 프로틴을 처음 먹는 인원은 맛이 텁텁하고, 약간의 냄새가 나서 거부감이 있을 수 있으니 자신이 선호하는 맛을 골라 먹기 편한 제품으로 시작하는 것이 좋습니다. 그 이후에 적응이 된다면, 단백질 함량과 나트륨과 당류의 양을 살펴보아야 합니다.

자주 묻는 질문