요가 전굴 자세을 이용하는 방법으로 오금이 아픈 이유 햄스트링 스트레칭에 더 효과적인 아사나는

요가 전굴 자세을 이용하는 방안으로 오금이 아픈 이유 햄스트링 스트레칭에 더 효과적인 아사나는

햄스트링 부상은 운동 활동 시 근육 힘과 유연성의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 산포체육, 축구, 뛰기 등의 활동에서 발을 지면에 고정하고 상체를 멈추게 하는 동작이 햄스트링에 부담을 줄 수 있습니다. 이런 부상을 막기 위해선 햄스트링의 유연성과 근력을 향상시켜야 합니다. 근력운동과 스트레칭을 지속해서 실시하고, 적절한 기구와 운동 기법을 사용하여 근육을 지속적으로 강화하는 것이 중요합니다. 또한, 충분한 휴식과 올바른 체형 유지도 예방에 도움이 됩니다.

이런 예방법을 통해 햄스트링 부상을 효과적으로 예방할 수 있습니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 우리가 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 혹은 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 한번은 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 눌러 압박을 가하게 되면 우리 신체는 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

좌골신경통이 심할 때 해소하는 방법

좌골신경통이 심할 때 바로 해소할 수 있는 심플한 방법을 하나 소개하고자 합니다. 바로 Sciatic Nerve Flossing입니다. Sciatic Nerve Flossing은 즉각적인 통증 완화에도 도움이 되는데 하지만 장기적인 치료하는 데에도 효과적입니다. Sciatic Nerve Flossing의 뜻부터 살펴보면, Sciatic Nerve는 궁둥신경 혹은 좌골신경을 말하며, Flossing은 치실을 의미합니다.

즉, Sciatic Nerve Flossing을 직역하면 좌골신경 치실이 됩니다. 이런 이름이 붙은 이유는, 지금 소개할 운동법이 마치 치실을 하는 것처럼 신경을 앞뒤로 움직이기 때문입니다. 첫째 즐거운 의자에 허리를 곧게 펴고, 무릎을 90도로 구부리고, 양 발을 바닥에 평평하게 댄 상태로 앉는다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 부드럽게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 재미없는 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우에는 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

마지막, 앉아서 하는 스트레칭

의자에 앉아서도 가능하고 매트 깔고 바다에 앉아서도 가능합니다. 의자나 매트든 그 끝에 다리를 앞으로 뻗고 앉습니다. 앉을 때 등을 쭉 펴고, 척추가 너무 휘거나 둥글게 굽지 않도록 주의해 주세요. 엉덩이를 앞으로 구부려 발가락 방향으로 뻗어줍니다. 이것도 허벅지 뒤쪽에 자극이 와야 하고요 2,30초 유지해 주세요. 하실 때 너무 무리하게 앞으로 숙이지 마시고 더디게 늘려주시는 것이 좋습니다.

모든 운동은 스트레칭으로 시작해서 스트레칭으로 끝나야 몸에 무리도 안되고 운동능력도 향상하고, 부상의 위험성 낮출 수 있으니 꼭 햄스트링 말고도 스트레칭 후 운동하시길 바랍니다.

자주 묻는 질문