우울증에 좋은 음식으로 기분 전환하기

우울증에 좋은 음식으로 기분 전환하기

건강한 뇌와 인지 기능에 대해 이야기하려 합니다. 뇌는 우리 몸의 중추 신경계로, 생각, 학습, 기억, 감정 등 우리의 일상생활에서 필연적인 모든 기능을 담당하고 있습니다. 그렇기 때문에 뇌 건강을 이어서하는 것은 우리의 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 뇌 건강을 향상시키는 방법과 생활 습관, 도움을 주려는 음식에 대해 알아보겠습니다. 뇌 건강을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 방법과 생활 습관에 대해 알아보겠습니다.

뇌경색 증상

편측마비, 안면마비, 감각이상, 구음장애발음이 어눌해지는 상황 등이 발생할 수 있습니다. 이외 실인증, 실어증이 나타날 수 있으며 갑작스러운 시야장애 및 인식 소실 등이 발생할 수 있습니다. 편측마비, 안면마비, 감각이상은 일시적으로 발생하였다가 좋아지는 방식이 많으므로 알아차리기가 힘듭니다. 전조증상으로는 어지러움증과 구토, 마비, 운동 장애 등이 있습니다. 초기증상은 편측마비, 안면마비, 구토, 두통, 구음장애, 시력 저하 등이 있습니다.

ex 예를 들어, 글씨를 보는데 왼쪽 부분은 잘보이는데 오른쪽 부분의 글씨가 보이지 않는 경우가 있다고 합니다.

희고 달달한 음식

백미나 밀가루 음식은 정제과정에서 섬유질이 사라지고 녹말만 남은 형태입니다. 이같이 정제 탄수화물과 설탕은 쉽게 분해 및 흡수되어 혈당을 빠르게 올립니다. 혈당이 빠르게 오르면인슐린이지나치게 많이 분비되는 상태가 매일 반복되면 인슐린 저항성이 생기게 되고, 이 역시 뇌 활동 능력을 저하 시키는 원인이 됩니다.

특히, 오랜 공복 뒤에 밀가루고 만든 빵이나 백미를 먹으면, 혈당의 상승폭도 더욱 커지므로 아침식사는 정말 주의해야 합니다.

여기에 과도한 당분까지 더해지게 되면, 중성지방으로 전활되어 뇌혈관에 악영향을 끼치므로 뇌의 식습관을 관장하는 조정 중추를 파괴해서 계속 달달한음식을 찾게 되는 악순환이 생길수 있습니다. 아침은 가급적 달지않은 통곡물과 채소 위주의음식을 먹는 것이 뇌를 쌩쌩하게 만들수있는 방법입니다.

뇌경색이란?

뇌경색은 뇌 혈관에서 혈류가 갑작스럽게 차단되어 뇌 조직에 손상을 초래하는 상황을 말합니다. 이로 인해 뇌 부분적인 부분의 혈액 공급이 감소하거나 중단되어 산소와 영양성분 공급이 부족하게 됩니다. 뇌경색은 주로 혈전혈관 내부에서 혈소판이 응집하여 혈전이 형성되는 것 혹은 혈관의 폐쇄, 혈관 파열 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 뇌경색은 뇌의 특정 부위에 영향을 미치며, 그 결과 증상은 다양할 수 있습니다. 주요 증상으로는 갑작스러운 얼굴, 팔, 다리의 약화 혹은 마비, 말이 더듬거리거나 불명확해지는 언어, 갑작스러운 시야 손실, 두통, 어지러움, 소란 등이 포함될 수 있습니다.

증상은 경도부터 심하고 계속적인 장애로 나타날 수 있으며, 치명적인 뇌경색은 생명을 위협할 수 있습니다.

뇌경색 전조증상과 치료

뇌경색 전조증상 뇌경색의 전조 증상은 뇌혈관의 막힘 혹은 파열로 인해 특정 뇌 부위의 손상으로 인한 기능 상실로 나타납니다. 한쪽 몸의 마비 편마비 발음의 어려움 구음 장애 어지럼증, 말하기 혹은 외국어 이해의 어려움 기억력 저하 및 인지 기능 장애 극심한 두통이나 어지럼증 물체가 두개로 보이는 상황 복시 삼키는 데 어려움 연하 곤란 팔이나 다리의 감각 이상 뇌경색 치료 뇌경색의 골든타임은 3시간이며, 뇌경색 치유는 뇌혈관이 막힌 부위와 정도, 증상의 종류와 심각도, 환자의 상태 등에 따라 다르게 달라집니다.

뇌경색의 치료 방법은 크게 약물 요법과 수술 요법으로 나눌 수 있습니다.

뇌경색에 좋은 음식

뇌경색 예방과 회복에 도움을 줄 수 있는 여러 음식이 있습니다. 이같이 음식은 일반적으로 신체 건강을 촉진하고 혈액 순환이나 뇌 기능을 개량하는 영양소를 포함하고 있습니다. 이같이 음식들은 뇌 건강을 촉진하고 뇌경색 예방에 도움을 줄 수 있지만, 하나하나씩 식단 및 건강 경우에 따라 적절한 섭취량과 조절이 필요합니다. 연어, 참치, 마ackerel, 고등어 등의 지방이 여러가지 어류는 오메가3 지방산을 함유하고 있어 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

열매와 채소 블루베리, 아보카도, 시금치, 당근, 브로콜리 등 품질좋은 과일과 채소는 항산화 물질과 여러 비타민, 미네랄을 제공하여 뇌 건강을 지원합니다. 호두, 아몬드, 캐슈넛 등의 견과류는 오메가-3 지방산과 비타민 E를 함유하고 있어 뇌 기능을 개선하고 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다.

자주 묻는 질문