장경인대증후군에 대한 정보 및 회복방법

장경인대증후군에 대한 정보 및 회복방법

운동을 하거나 일상 생활을 할 때 고관절 외측, 즉 엉덩이 바깥쪽 아니면 허벅지 바깥쪽으로 통증을 느끼거나 움직일 때 마다. 소리가 나는 경우가 있지 않나요? 무릎 바깥쪽이 불편하고 무릎에서 소리가 나진 않았나요? 장경인대 증후군의 증상일 수 있습니다. 장경인대란 허벅지 바깥쪽으로 길게 연결되어 있는 긴 띠같은 조직으로 고관절부터 무릎관절까지 연결되어 이어져 걷고 달리는 동안 다른 근육들과 함께 움직임을 보조하며 안정성을 제공해주는 역할을 합니다.

장경인대는 좋지 못한 자세로 인해 생기는 근육 불균형으로 인하여 쉽게 팽팽해지거나 약화되기 쉽습니다. 특히 고관절 굴곡근이나 둔근의 약화로 인한 보상작용으로 단축되고 과사용되고 무릎 아니면 고관절 주변 조직들과 마찰을 일으켜 통증을 유발시킬 수 있습니다.

장경인대 마찰 증후군의 증상

가장 특징적인 증상이 무릎관절의 바깥쪽에서의 통증을 유발합니다. 무릎을 굽혔다. 펼 때 고통이 느끼고 무릎을 30도로 굽혔을 때 고통이 심화됩니다. 또 다른 특징으로는 계단 등을 오르내릴 때 오르막길보다는 내리막길을 걸을 때 고통이 크게 느껴집니다. 고통이 느껴질 때 동작을 멈추면 고통이 사라지지만 다시 활동하게 되면 즉시 고통이 발생합니다. 염증으로 인한 질환이기 때문에 심해지면 무릎 바깥쪽 부위를 누르기만 해도 고통이 나타나고 당기거나 붓기도 합니다.

장경인대 관리를 위해 하면 좋은 운동

장경인대를 관리하고 강화하는 효과적인 운동 중 하나는 Clamshell 운동입니다. 이 운동은 ITB를 도와주고 건강을 지속적인 데 좋은 고관절 외전근을 대상으로 합니다. Clamshell 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다. 옆으로 누워 다리를 90도 각도로 구부리고 두 발이 서로 닿도록 합니다. 엉덩이가 서로 포개져 있고 머리가 팔뚝이나 지지용 베개에 얹혀 있는지 확인하십시오. 발을 붙인 상태에서 엉덩이나 골반이 움직이지 않도록 천천히 위쪽 무릎을 최대한 높이 들어 올립니다.

운동하는 동안 다리가 바닥에 닿지 않도록 하십시오. 움직임의 정점에서 잠시 멈춘 다음 천천히 무릎을 스타트 위치로 내립니다. 좌우 하나하나씩 10~15회 반복하고 2~3세트를 목적으로 합니다.

장경인대 증후군 증상은?

위에서도 충분히 증상이 어떠한 방식으로 발생을 하는지에 에 관하여 말씀을 드렸습니다. 가장먼저 장경인대 증후군이 찾아오게 디는 경우에 무릎 바깥쪽 부분이 바늘로 찌르듯이 쿡쿡 쑤시며 고통이 발생할수 있습니다. 이곳에서 알고 있어야 하는 부분은 무릎 바깥쪽의 관절면에서 위쪽으로 2cm 정도 떨어진 곳에서 고통이 발생을 하며 내리막길을 내려가거나 달려갈 때에 고통이 나타나기 쉽습니다. 하지만 어느 정도 휴식을 취해주면 다시 고통이 완화되어 걷는 데에 증상이 없을 수 있습니다.

무릎을 구부리거나 펴는 상황을 할때에 뚝뚝 거리는 소리가 나기도 하며 고통이 나타날 때에는 경골과 관절의 측면을 그러니까 퍼져나가기도 합니다. 30도 정도의 무릎을 구부렸을 때에 고통이 증가할 수 있으며 이런 검사에서는 선명한 변형이 X-ray에 나타나지 않을 수도 있습니다.

장경인대 문제가 발생하면?

장경인대와 연관된 가장 흔한 문제 중 하나는 장경인대 증후군ITBS입니다. 이 상태는 ITB가 팽팽해지거나 염증이 생겨 무릎 바깥쪽에 통증과 불편함을 유발할 때 발생합니다. 장경인대 증후군는 ITB에 스트레스를 주는 진부한 활동에 함께 하는 주자, 사이클리스트 및 그 외 운동선수들 사이에서 일반적입니다. 장경인대 증후군는 대부분 다리에 무리한 활동을 하는 스포츠 선수들에서 발생합니다. 이런 스포츠 선수들은 축구, 농구, 테니스, 러닝 등 여러 운동을 하면서 다리에 부담을 주므로 장경인대 증후군 위험이 높아집니다.

하지만 장경인대 증후군는 다리 활동 뿐만 아니라 일상 생활에서 무릎과 다리를 자주 사용하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

치료방법은 어떠한 방식으로 해야하나요

무요건 쉬는 게 답입니다. 최대한 근육을 사용하지 않는 것이 좋고 필요시에는 물리치료를 병행하거나 항생제를 복용하면 조금 더 빠르게 회복을 할 수 있습니다. 또한 장경인대 스트레칭과 엉덩이 등 보강근육을 키워주는 것이 좋습니다. 보강운동으로는 스쿼트 등 엉덩이 쪽에서 그 밑에까지 근육이 키우는 게 도움이 됩니다. 저 또한 지속적으로 스트레칭과 함께 대둔근 근육을 키우려고 노력 중에 있습니다.

오늘 손쉽게 장경인대 증후군에 에 관하여 말씀드렸는데 저처럼 소 잃고 외양간 고치지 마시고 운동하기 전에는 꼭 스트레칭해 주시고 무리하게 운동하시지 마시길 바랍니다.

자주 묻는 질문