천연인슐린 히카마 당뇨에 좋은 음식인 이유 효능 먹는 방법 및 보관방법

천연인슐린 히카마 당뇨에 좋은 음식인 이유 효능 먹는 방법 및 보관방법

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 찾아보고 어떠한 방식으로 올바른 식단을 통해 당뇨를 효과적으로 관리할 수 있는지 살펴보겠습니다. 당뇨에 좋은 식품은 다음과 같은 특징이 있습니다. 1 저혈당 지수GI가 낮습니다. 저혈당 지수란 식품을 섭취 후, 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지수입니다. 혈당 지수가 낮은 식품은 혈당을 천천히 올리기 때문에 당뇨에 좋습니다. 2 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 소화 속력을 지연시키고 혈당의 흡수를 조절하는 역할을 합니다.

따라서 식이섬유가 여러가지 음식은 당뇨에 도움이 됩니다.

당뇨병 치료 방법

당뇨병의 치료 방법은 식사 요법과 운동 요법을 필수로 해야 합니다. 이 두 가지 방식으로 혈당 조절이 잘 되지 않을 때는 약물 요법을 추가로 사용을 해야 합니다. 약물은 인슐린 주사와 경구 혈당강하제를 사용하는데, 당뇨병의 종류나 환자의 상태 등에 따라 약물을 선택해야 합니다. 오랜 시간 동안 당뇨병이 있었다면 혈관에 염증에 생겨 혈관이 막혀 있을 가능성이 있습니다. 당뇨의 치료 목적은 혈당을 정상치에 가깝게 유지하기 위함입니다.

이렇게 되면 혈관 손상을 방지할 수 있게 됩니다. 운동 요법은 특히 근력 운동의 비중을 늘려야 합니다. 자기가 들 수 있는 정도의 아령을 이용하여 15회 내외로 3세트씩 실시하면 좋습니다. 규칙적인 운동이 어려운 경우 계단 오르기, 의자에서 앉았다. 일어서기 등의 운동을 하면 근육량이 증가할 수 있습니다.

1 체중 감량 및 피부 미용

히카마는 100g당 40kcal의 저탄수 음식입니다. 하지만 식이섬유, 수분 등 영양소가 풍부하여 포만감도 채워줄 수 있습니다. 여러 영양소를 고르게 제공하며 배를 부르게 하되 칼로리가 적은 음식은 체중감량 및 다이어트 식단으로 제격입니다. 실제로 미국의 유명 스타 오프라 윈프리가 히카마를 간식삼아 먹으며 다이어트에 성공했다는 후기를 이야기하기도 했습니다. 또한 비타민C와 D, 유황 등 피부에 좋은 무기질이 많이 들어있어 색소침착, 주름 개선에 좋습니다.

그리고 항산화작용과 여러가지 식이섬유로 인한 노폐물 배출, 변비 개선은 체중감량과 피부미용의 기초로써 뛰어난 효과를 가져옵니다.

당뇨병 초기증상

현재 한국에는 당뇨병 위기 인구가 1500만 시대라고 합니다. 특히나 50대에서 60대 성인 중에는 두 명 중 한 명은 당뇨병 바로 직전 단계라고 합니다. 무한한 식곤증과 허기짐, 알고 보시면 당뇨 막 직전인 상태라고 합니다. 당뇨병 전 단계에 놓인 사람들을 5년 정도 관찰해 보시면 그중 50는 당뇨가 생긴다고 합니다. 그만큼 발병률이 되게 높기 때문에 초기 증상이 발생하면 위험 직전 경고라고 생각하셔야 한다고 합니다.

당뇨병의 증상

당뇨병에 걸리는 소변으로 포도당이 빠져나가면서 수분도 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어납니다. 수분이 함께 빠져 몸 안의 수분이 부족하게 되어 심한 갈증을 느끼게 됩니다. 몸속 영양분도 함께 빠져나가 피로감도 잘 느낍니다. 아무리 잘 먹어도 체중이 감소하게 됩니다. 그래서 당뇨병의 일반적인 증상은 다음물을 많이 마심, 다뇨소변을 많이 봄, 다식음식을 많이 먹음, 그 외에 눈이 침침하고 손발이 저리며 여성들은 질소양증이 나타납니다.

1 당뇨 혈당 조절

히카마가 코리아에서 유명해진 이유 중 하나입니다. 서구화된 식단으로 당뇨환자가 늘어나는 최근 시기 히카마는 이눌린이라는 성분을 가지고 있습니다. 이눌린은 천연 인슐린이라고 불리는 성분입니다. 한 연구에서 식후에 30분 단위로 혈당을 측정 했을 때 히카마 추출물을 먹은 사람에게서 유의미하게 혈당이 내려가는 것을 확인할 수 있었습니다. 또한 식이섬유가 많은 히카마는 탄수화물이 급격하게 혈당을 올리는 혈당스파이크를 예방합니다.

따라서 당뇨환자의 경우 흰쌀밥이나 밀가루 음식을 먹을 때에 주재료와 부재료로써 혼합쳐서 먹거나 한끼 식사 대용으로 먹는 것도 좋습니다.

당뇨에 나쁜 음식

당뇨에 나쁜 음식으로 다음과 같은 것들이 있습니다. 단순당과 가공 설탕 과도하게 단순당이 포함된 음식은 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 설탕이 많이 들어간 음료수, 과자, 사탕, 등의 간식류를 제한하는 것이 중요합니다. 간편식, 패스트푸드 등 가공식품에는 트랜스 지방과 고당도 시럽 등이 많이 포함돼 있을 수 있어 주의깊게 섭취해야 합니다. 과도하게 포화지방 고기의 지방을 많이 함유한 음식은 혈중 지질 수치를 높일 수 있으므로 제한이 필요합니다.

고기의 지방을 제거하고, 식물성 오일을 활용하는 것이 좋습니다. 백미 및 백색 가공식품 백미, 백색 빵, 과자 등 정제된 탄수화물이 많이 든 식품은 혈당을 급격하게 올릴 수 있습니다. 식단은 당뇨 관리에서 핵심적인 역할을 합니다. 당뇨에 좋은 음식을 적절하게 선택하고 나쁜 음식을 피함으로써 건강을 유지하고 혈당을 안정시킬 수 있습니다.

자주 묻는 질문