햄스트링 부상에 대한 운동학적인 고찰

햄스트링 부상에 대한 운동학적인 고찰

햄스트링 근육은 여러가지 일상 활동과 운동에 필수적이므로 햄스트링 스트레칭은 몸의 유연성을 유지하고 부상을 막는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 이번 포스팅에서는 햄스트링이 무엇인지, 스트레칭의 중요성과 여러가지 스트레칭 방법, 부상 시 대처 방법에 대하여 알아보겠습니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 이동하는 대퇴이두근, 반건양근, 반막양근의 세 가지 근육입니다. 이 근육은 엉덩이 뼈에서 시작하여 다리 아래쪽 뼈까지 이어집니다.

햄스트링은 무릎을 구부리고 엉덩이를 펴는 데 중요한 역할을 하며 걷기, 달리기, 점프 등의 동작을 수행할 수 있게 해 줍니다.

무릎을 튼튼하게 하는 좋은 운동

믿거나 말거나, 운동은 무릎 통증과의 싸움에서 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 충격이 적은 운동은 과도한 부담 없이 관절의 가동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 주변 근육을 강화하는 것은 무릎을 더 잘 돕는 데 필수적이므로 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 단련하는 운동을 주저하지 마세요. 간단하면서도 효과적인 동작은 다리를 들어 올리는 레그 레이즈입니다.

평평하게 누워서 다리를 들어 올렸다가 잠시 유지했다가 내리는 동작입니다.

햄스트링 좌상의 유형

햄스트링 좌상은 두 가지 Type으로 나눌수 있습니다. 첫번째 Type은 농구의 점프나, 축구의 차기, 야구의 타격후 전력질주시 종종 발생합니다. 이와 같이 형태는 특히 햄스트링의 중간부위에 발생합니다. 두번째 Type은 좌골결절에서 기시하는 햄스트링대퇴이두근, 반건양근, 반막양근 근, 건 결합부에서 생겨나는 좌상으로 근피로에 의한 햄스트링의 조절 가능성 저하, 햄스트링과 대퇴사두근의 좋지 못한 협응과 관련이 있습니다.

이와 같이 형태의 좌상은 무릎을 신전한 상태에서 강렬하고 강제적으로 고관절을 굴곡할때 햄스트링 기시부에 심한 자극을 함으로써 유발됩니다.

3 반막근

반막근semimembranosus m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 안쪽에 위치하는 근육으로 반힘줄근의 깊은쪽에 위치하므로 뒤칸을 처음 해부하면 반힘줄근에 가려져 일부분만 보입니다. 개정전 용어는 반막양근입니다.

다른 햄스트링 근육과 비슷하게 엉덩관절을 피고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다. 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 반힘줄근과 함께 종아리 안쪽 돌림에 관여합니다.

이때, 넙다리두갈래근만 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 가쪽돌림을 유도합니다.

효과적인 치료 방법

무릎 고통이 발생하면 치료 방법을 아는 것이 중요합니다. 진통제, 물리 치료, 심한 경우 수술과 같은 보편적인 치료법으로 통증을 완화할 수 있습니다.

하지만 보다. 부드러운 방법을 찾고 있다면 약초가 사랑을 받고 있습니다. 일부 허브는 항염증 작용이 있어 몸속에서 치유를 촉진합니다. 또한 무릎 주위에 따뜻한 허브 증기를 쬐는 찜질법은 통증과 염증을 완화하고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

1 넙다리두갈래근

넙다리두갈래근biceps femoris m.은 넓적다리 뒤칸에 위치하는 햄스트링 근육들 중 가장 가쪽에 위치하는 근육으로, 긴갈래long head와 짧은 갈래short head의 2갈래로 이루어져 있습니다. 짧은 갈래는 긴갈래 깊은쪽에 위치하므로 처음 해부했을 때에는 짧은 갈래가 가려져 보이지 않습니다. 개정전 용어는 대퇴이두근이라 불리웠죠.

다른 햄스트링 근육들인 반막근이나 반힘줄근과 비슷하게 엉덩관절을 펴고 무릎관절을 굽히는 작용을 합니다.

물론 넙다리두갈래근 짧은갈래는 엉덩관절에는 작용하지 않습니다. 한편, 무릎이 이미 굽혀진 상태에서는 종아리의 가쪽돌림에 관여합니다. 이때 반막근과 반힘줄근은 넙다리두갈래근과 상이하게 무릎이 굽혀진 상태에서 종아리의 안쪽돌림을 유도합니다.

3단계 완전파열

근육과 힘줄등이 완전히 끊어진 상태입니다. 심한 통증과 부종, 멍과 기능 장애등이 발생할 수 있습니다. 환자마다. 약간씩 다르지만 보통 3개월6개월 정도까지 치료가 필요할 수 있습니다. 또, 필요한 경우에는 수술을 진행하기도 하는데요. 보통 보존적인 치료를 원칙으로 하지만 정도가 심하거나 만성적으로 재발할 경우 수술을 통해 회복을 고려할 수 있습니다. 햄스트링 파열을 막기 위해서는 평소에 예방법을 잊을 수 없는 것이 중요합니다.

간단한 방법들만 숙지해도 햄스트링 파열을 예방하는데 큰 도움이 될 것입니다. 운동 전후 충분한 스트레칭을 해줍니다. 종합적인 근육이 이완될 수 있도록 충분한 스트레칭이 필요한데요. 특히 햄스트링을 늘리는 방식으로 하는 것이 좋습니다. 아래 링크를 통해 구체적인 스트레칭 방법을 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문