허리 디스크에 좋은 운동 증상 다리저림 치료법

허리 디스크에 좋은 운동 증상 다리저림 치료법

허리디스크와 통증은 나이와 성별을 가리지 않고 대부분이 겪는 문제이지만 특히, 직장인에게는 극도로 대표적인 질병이라 할 수 있습니다. 오랜동안 앉아서 근무하거나 학습하는 현대인들은 잘못된 자세를 오랫동안 유지하면 허리 근육과 척추에 무리가 가해져 허리에 통증이 이루어지고 심하면 디스크까지 생길 수가 있는 것이죠. 평소에 운동을 거의 하지 않거나 주말에 무리해서 운동을 하면 운동을 지속적으로 하는 사람에 비해 허리에 무리가 갈 수밖에 없습니다.

스마트폰이나 태블렛 PC, PC 등의 사용이 늘면서 허리와 목 통증을 호소하는 사람이 많아지고 있어 각별한 주의를 필요합니다. 오늘은 허리디스크에 좋은 운동에 대하여 알아보겠습니다.

허리디스크에 좋은 운동

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활찬성 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. 코어 강조 활동 플랭크, 버드 독, 브릿지, 런지 등의 운동은 허리를 지지하고 안정성을 높여주어 허리디스크를 극복하는 데 도움을 줍니다. 함께 효과적인 코어 운동을 즐겨보아요 조절 가능성 향상을 위한 팔다리운동 햄스트링, 대퇴사두, 엉덩이, 허리를 중심으로 한 스트레칭은 허리디스크로 인한 긴장을 완화시켜주고 통증을 줄여줍니다.

몸체를 유진한 색의 풀어보아요 유산소 운찬성 중요성 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 체중을 조절하는 데 도움을 줍니다.

허리 디스크의 증상

국소 통증 가장 대표적인 증상은 허리요추 추간판 탈출증 혹은 목경추 추간판 탈출증 등 디스크가 탈출된 부위의 국소 통증입니다. 통증은 날카롭거나 둔하거나 욱신거릴 수 있으며 움직임이나 명확한 자세에 따라 악화될 수 있습니다. 디스크 탈출증은 지속적으로 영향을 받은 신경의 경로를 따라 이동하는 방사통을 유발합니다. 예를 들어, 허리에서 추간판 탈출증이 발생하면 좌골 신경통으로 알려진 통증이 다리 아래로 퍼질 수 있습니다.

비슷하게 경추 추간판 탈출증의 경우 통증이 팔과 어깨로 퍼질 수 있습니다. 저림과 따끔거림 허리 디스크가 신경을 압박하면 영향을 받은 신경이 공급되는 부위에 저림이나 따끔거림이 발생할 수 있습니다. 이는 엉덩이, 다리, 발요추 추간판 탈출증 혹은 팔, 손, 손가락경추 추간판 탈출증에서 발생할 수 있습니다.

척추 감압법Spinal decompression 매달리기Hanging

원리

허리 디스크로 인한 통증은 *디스크 내장증(Internal derangement of disc, IDD)을 제외하면 아마도 탈출된 디스크가 허리 주변 신경을 압박해서 발생합니다. 이럴때 매조깅은 척추체(Vertebra) 사이의 공간을 확보하고 탈출된 디스크에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 줄여줄 수 있습니다. 절차

먼저 철봉, 평행봉, 문틀 등 손을 뻗어 매달릴 수 있는 구조물에 양손을 쭉 펴고 수직으로 매달립니다.

그냥 매달리면 됩니다. 풀업과 다르게 몸에 힘을 빼고 등을 전체적으로 최대한 이완해 줍니다. 늘어뜨립니다. 30초 동안 매달린 후 내려오는 동작을 한 세트1 set라고 하면 총 3번 시행합니다.

척추 스트레칭

척추 스트레칭은 척추를 좌우로 움직여서 디스크에 압력을 줄여주고 유연성을 높여주는 운동입니다. 척추 스트레칭은 다음과 같이 합니다. 척추 스트레칭은 하루에 한 번, 10회 정도 실시하면 허리디스크의 통증을 완화하고 재발을 예방할 수 있습니다. 의자에 앉아서 등을 쭉 펴주세요. 허리를 편 상태에서 느리게 허리를 한쪽으로 돌려주세요. 심호흡을 하면서 위의 자세를 20초간 유지합니다. 숨을 내쉬면서 느리게 되돌립니다.

반대쪽도 위와 같이 반복하시면 됩니다.

다리저림 치료법

찜질로 통증 완화 허리 부위에 냉온 찜질을 적용해보세요. 염증이 있는 경우 냉 찜질을, 근육 이완을 도모하기 위해 온 찜질을 사용합니다. 이런 찜질은 허리디스크로 인한 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 전문가의 물리치료 물리치료 전문가의 지도 하에 수행되는 물리치료는 허리디스크 극복에 큰 도움을 줍니다. 전기 자극, 요법, 마사지 등을 통해 통증을 완화하고 근육을 강화할 수 있습니다. 의사의 조언과 약물 치료 허리디스크 치료를 위해 의사와 상담하고 능숙한 조언을 받는 것이 중요합니다.

의사의 처방에 따라 진통제, 항염증제, 근이완제 등의 약물 치료를 시도할 수 있습니다. 건전한 허리는 더 가벼운 일상 생활을 즐길 수 있게 해줍니다.

자주 묻는 질문