헬스 운동기구 종류 BEST 20

헬스 운동기구 종류 BEST 20

운동 건강 음식 사이클링은 자전거 타기라고 표현하는데 자전거를 통해 외부에서 운동할 수 있고 자전거 기구를 이용하여 실내에서도 진행할 수 있습니다. 자전거의 움직임은 모터에 의해 제어되고 페달을 밟는 라이더의 발에 의해 컨트롤됩니다. 따라서 사이클링은 선수가 자전거를 타는 동안 속도, 케이던스 및 힘을 유지해야 하는 지구력 스포츠의 한 형태가 됩니다. 이는 무릎이나 관절에 영향을 덜 주면서 건강을 유지하고 체지방을 태워 몸무게 조절에 좋은 효과적인 유산소 운동입니다.

실내 사이클에는 부상이나 피로 없이 높은 RPM으로 훈련할 수 있습니다. 또한, 운동 강도를 늘리면서 운동 효과를 높일 수 있도록 라이딩을 맞춤화할 수 있는 여러가지 방법들이 있습니다.

엑사이더 접이식 실내자전거

가격 149,000원 형태 입식형 운동기능 안장조절 운동강도조절 계기판 속도거리 시간 칼로리소모량 편의기능 접이식 이동바퀴수평조절장치 거치대 물건 사이즈 4585112 cm 엑사이더 접이식 실내자전거는 손잡이와 LCD 모니터가 있어 안전하고 간단한게 운동할 수 있는 제품입니다. LCD 모니터에는 거리, 칼로리, 속도, 시간 등의 운동 정보가 표시되며, 스마트폰이나 타블릿도 거치할 수 있으며, 접이식으로 보관하기도 쉽습니다.

페달 강도는 8단계로 조절 가능하고, 안장 높낮이는 4단계로 조절 가능하여 개인의 컨디션과 신장에 맞게 사용할 수 있습니다.

칼로리 소모량

본인 체중과 운동 강도에 따라 차이가 많지만 60kg체중인 사람이 보통 강도로 1시간타면 약 600칼로리가 소모됩니다. 제대로 운동을한다면, 다른 어떤 운동보다. 효율적으로 칼로리 소모가 가능합니다. 러닝머신 1시간과 비슷하거나 더 높은 칼로리 소모량이며, 러닝머신과 상이하게 관절에 무리없이 할 수 있으니 더욱 좋죠. 효과적인 칼로리 소모를위해서는 인터벌운동을하시는 것이 좋습니다.

실내자전거는 입식과 좌식으로 구분할 수 있습니다. 입식은 서서 타는 것이고, 좌식은 앉아서 타는 것입니다. 운동 방식은 비슷하지만, 자세에 따라 운동 효과와 부담도가 다릅니다. 코어 힘을 희망하는 자세로, 하체 근력을 강화하는데 좋습니다. 하지만 무릎에 부담이 가므로 무릎이 약하신 분들은 주의해야 합니다. 무릎에 부담이 적은 자세로, 등받이가 있어 허리가 편합니다. 운동 효과는 입식보다는 조금 낮습니다.

스텝밀 운동을 하기전에 주의해야 될 점들이 있습니다. 운동을 하기전에 철저하게 워밍업과 스트레칭해서 긴장과 근육을 풀어주길 바란다. 모든 운동이 하지만 스텝밀로 최적의 결과를 만들어내기 위해서는 올바른 자세를 유지하면서 운동해야 합니다. 시작은 늦게 하되 조금씩 운동 강도를 높여서 효과적인 운동을 해야 합니다. 절대 무리하지 말고, 혹시나 하다가 불편하거나 통증이 느껴지면 즉각 운동을 중단해라. 땀을 많이 흘리게 되는 운동이므로 수분섭취를 충분히 해야 합니다.

워낙에 심심하고 힘든기에 음악을 들으면서 하거나. 다른 사람과 같이 하면 좀 더 흥미를 가지고 할 수 있을 것입니다.

1 심폐기능을 매우 효율적으로 개선해준다

보통의 현대인들은 운동량이 극히 적기때문에 심폐기능이 약해지고 있습니다. 자전거는 매우 효과적인 유산소운동으로 심폐기능강화에 좋습니다. 실제로 운동선수들의 심폐기능을 테스트해보면, 자전가선수와 마라톤선수가 가장 높은 순위에 있습니다. 자전거운동으로 1차적인 체중 감량 후에 다른 운동을 병행하실 때 심폐기능이 강화되어 있으므로 다소 강도높은 운동도 무리없이 시작하실 수 있습니다.

공간 시간 제약 x

사이클링은 자전거를 이용하여 바깥에서 탈 수도 있고 실내자전거로 집 안에서 진행할 수 도 있습니다. 그렇기에 비가오나 눈이 오나 공간의 제약은 없습니다. 또한 대부분의 실내 사이클에는 분당 회전수RPM가 증가하거나 감소할 때 알려주는 전자 디스플레이가 있습니다. 이렇게 하면 운동하는 동안에도 페이스를 유지할 수 있습니다. 싸이클링은 유산소 운동의 일종으로 칼로리를 소모하고 체지방을 감소시키는데 유리한 운동이며 밖에 나가서 운동하기 귀찮을 때 실내 자전거 기구를 이용하여 아무 때나 운동을 할 수 있습니다.

권장 운동 방법은 301시간 동안 강도를 23단계를 세팅하고 속력을 20km를 유지할 수 있도록 페달을 지속해서 돌려주시는 것이 좋습니다. 또한 인터벌 운동을 하고 싶은 신 분들은 3단계로 세팅한 후 1분간 전력으로 페달을 돌려주시고 속력은 25kmh가 넘도록 합니다.

자주 묻는 질문