브라질너트 효능 10가지, 부작용, 항산화 효과

브라질너트 효능 10가지, 부작용, 항산화 효과

브라질너트는 크기가 크고 둥글며 딱딱한 겉껍질과 부드러운 내부 씨앗으로 구성되어 있습니다. 내부 씨앗은 맛있는 견과류로 알려져 있으며 식이섬유, 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민 E, 단백질 등 여러 영양소가 풍부하여 영양에 좋은 효능이 많습니다. 또한 항산화 작용이 있는 비타민 E와 함께 있는 셀레늄이라는 미네랄도 함유하고 있어 면역력 강화와 노화 방지에도 도움을 줍니다. 하지만 과도한 섭취는 체중 증가나 콜레스테롤 수치의 상승과 같은 부작용을 일으킬 수 있어 하루에 23알 정도 섭취하는 것이 적당하며 셀레늄 함량이 높은 다른 음식을 함께 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

브라질너트의 영양성분

셀레늄 앞서 언급했듯이, 브라질너트는 셀레늄의 가장 풍부한 공급원 중 하나이며, 단 하나의 견과류가 당신의 일일 권장 섭취량을 제공합니다. 위대한 마그네슘 마그네슘은 근육 기능, 에너지 생산, 그리고 뼈 건강에 아주 중요합니다. 브라질너트는 이 필수 미네랄의 많은 양을 제공합니다. 건강한 지방 브라질너트는 심혈관 건강을 이어서하는 데 중요한 역할을 하는 단일 불포화 지방과 다불포화 지방과 같은 심장 영양에 좋은 지방이 풍부합니다.

비타민E 또 다른 힘찬 산화 방지제 역할을 하는 브라질너트에 들어있는 비타민E는 세포의 손상으로부터 세포를 보호하고 건강한 면역 체계를 지원합니다. 식물 단백질 식물성 단백질의 훌륭한 공급원인 브라질너트는 채식주의자와 비건의 식단에 소중한 추가 메뉴가 될 수 있습니다.

브라질너트 부작용

1. 셀레늄 중독 브라질너트는 셀레늄의 함량이 아주 높아 과다. 섭취 시 셀레늄 중독의 위험이 있습니다. 셀레늄 중독의 증상은 메스꺼움, 구토, 설사, 탈모, 손발톱 변화, 피로감, 피부발진, 신경 손상, 심장 질환, 뇌졸중 등이 있습니다. 2. 알레르기 반응 브라질너트는 견과류이기 때문에 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 브라질너트 알러지의 증상에는 발진, 가려움, 구토, 호흡 곤란, 입술, 혀, 목의 부기 등이 있습니다.

만약 브라질너트를 섭취한 후 이같이 증상이 나타나면 즉시 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 3. 소화불량 브라질너트에는 불용성 식이섬유가 풍부하여 과다. 섭취 시 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 소화불량의 증상은 복통, 설사, 가스 등이 있습니다.

브라질너트의 부작용

셀레늄 독성 셀레늄은 중요한 미네랄이지만, 과도한 양을 섭취하는 것은 셀레늄 독성셀레늄증을 초래할 수 있습니다. 브라질너트는 셀레늄 함량이 두드러지게 높고, 한 번에 혹은 장기간에 걸쳐 너무 많이 먹으면 셀레늄 섭취를 안전 수준 이상으로 밀어낼 수 있습니다. 셀레늄 독성의 증상은 메스꺼움, 구토, 탈모, 잘 부서지는 손톱, 피로, 그리고 심한 경우 신경학적 문제점을 포함할 수 있습니다.

알레르기 반응 : 견과류 알레르기는 비교적 흔하며, 브라질너트도 예외가 아닙니다.

아몬드나 호두와 같은 나무 견과류에 대한 알레르기가 있다면야 브라질너트를 시도할 때 경계를 기울이는 것이 현명합니다. 알레르기 반응은 가려움증이나 두드러기와 같은 가벼운 증상에서부터 아나필락시스와 같은 심각한 반응까지 다양할 수 있는데, 이는 즉각적인 의료적 처치를 요합니다.

브라질너트 부작용

브라질 너트는 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하지만 과도하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수도 있습니다. 다음은 브라질 너트의 가능한 안좋은점 중 일부입니다. 1. 높은 칼로리와 지방 브라질 너트는 칼로리와 지방이 높기 때문에 너무 많이 섭취하면 체중 증가 및 과도한 칼로리와 지방 섭취와 연관된 등등 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 2. 셀레늄 함량이 높음 브라질 너트는 셀레늄이 풍부한 공급원이지만 너무 많이 섭취하면 셀레늄 독성이 발생하여 탈모, 손톱 취성 및 소화 문제와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

3. 알레르기 반응 일부 인원은 브라질 너트에 알레르기가 있을 수 있으며 이를 섭취하면 가려움증, 두드러기, 부기와 같은 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 4. 옥살레이트 함량 브라질 너트에는 옥살레이트가 포함되어 있어 일부 개인의 신장 결석 형성에 기여할 수 있습니다.

자주 묻는 질문