허벅지 종아리 근육 떨림 경련 원인 해결방법

허벅지 종아리 근육 떨림 경련 원인 해결방법

갑자기 종아리 통증이 발생하면 당황할 수 있습니다. 종아리 근육이 아픈 것인지 경련이 생긴 것인지 파열이 발생한 것인지 구분하기 힘들 수가 있는데요. 종아리 통증이 일어나는 원인은 종아리의 근육, 인대, 뼈는 물론 무릎이나 척추 및 아킬레스건 등 다른 부위에서 유발될 수도 있습니다. 이번 포스팅에서는 종아리 통증 및 파열에 관하여 알아보겠습니다. 종아리 통증이란, 다리의 하단부에 있는 종아리에서 나타나는 통증을 말합니다. 종아리 통증은 여러가지 질환에 의해 유발될 수 있습니다.

종아리에는 비복근과 가자미근이라는 두 근육이 있는데요. 그리고 척추와 신경이 이어져 있습니다. 또한 아킬레스건으로 발뒤꿈치와도 이어집니다. 그래서 여러가지 원인으로 종아리 통증이 발생할 수 있습니다. 종아리 아플때는 보통 충분한 휴식과 마사지로도 증상을 호전시킬 수 있습니다.

왼쪽오른쪽 종아리 통증

왼쪽오른쪽 종아리 저림 통증 등이 나타나면 원인이 무엇일까요? 보통 하지정맥류를 많이 꼽습니다. 하지정맥류는 다리 정맥 혈액 순환 심장 쪽으로 정상적으로 흐르지 못하고 아래로 역류하는 질환인데요. 혈관이 확장되어 피부 바깥으로 튀어나올 수 있으며 안 나오는 경우도 있습니다. 방치하면 심각해질 수 있기에 병원에서 빠른 치료가 필요합니다.

1 스트레스 골절

달리기나 점프 등 반복적이고 충격이 큰 활동으로 인해 종아리 뼈에 작은 균열이 발생할 수 있습니다. 휴식, 고정 및 점진적인 활동 복귀가 일반적으로 처방되는 치료법입니다. 종아리 통증에는 여러가지 원인이 있을 수 있으며, 특정 근본적인 문제에 맞는 적절한 진단과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 지속적이거나 심한 종아리 통증을 무시하면 추가 합병증이 행해지고 회복 시간이 길어질 수 있습니다.

대사 이상

종아리 근육 뭉침의 원인으로는 특정 대사 이상이 관여할 수도 있습니다. 예를 들어, 근육 조직에 무게를 두고 있는 미네랄인 칼슘과 마그네슘의 불균형은 근육 조절에 문제점을 일으킬 수 있으며, 이로 인해 종아리 근육 뭉침이 발생할 수 있습니다. 또한 대사 이상은 대사 질환, 영양성분 결핍, 호르몬 이상 등의 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 이와 비슷한 대사 이상은 근육 조직의 기능 저하를 유발하여 종아리 근육 뭉침을 초래할 수 있습니다.

혈중 전해질 농도 저하

내분비 질환이나 알코올의존증, 이뇨제 복용, 투석 등에 의해 혈중 전해질 농도가 저하되어 다리에 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 운동을 했을 때 근육이 놀라 다칠 수 있다고 합니다. 허벅지 근육이 갑자기 딱딱해지면서 발가락과 발목이 제멋대로 구부러지는 경련성 수축이 일어날 수 있으며 특히 다리운동을 심하게 했을 경우 근육이 떨리는 경련이 나타나게 됩니다. 허벅지 근육 경련은 한 번 나타나게 되면 2030초 후에 거의 모든 풀리지만 경련이 10분 이상 지속될 경우 허벅지 근육이 제대로 풀리지 않고 며칠간 지속되기도 합니다.

종아리 근육 뭉침의 예방

규칙적인 운동 평소 지속해서 운동을 하여 근육 강화를 유지하십시오. 운동 전 스트레칭 운동 전 충분한 스트레칭으로 근육을 준비하십시오. 충분한 수분 섭취 하루 종일 물을 충분히 마셔 수분을 유지하십시오. 전해질 균형 유지 칼륨, 마그네슘 등 전해질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 꽉 끼는 신발 피하기 꽉 끼는 신발은 발의 혈액 순환을 방해하여 근육 뭉침을 유발할 수 있습니다. 정상 체중 유지 과체중은 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

반복 횟수 및 주의사항

각 스트레칭 동작은 약 1015초간 유지하며, 각 다리당 35회 반복합니다. 스트레칭 시에는 급격한 움직임을 피하고 유연하게 수행합니다. 많은 힘을 가하지 않고 유쾌한 범위 내에서 진행합니다. 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가의 조언을 구합니다. 종아리에 부상이 있는 경우, 스트레칭 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 종아리 근육 스트레칭은 긴장 완화 및 조절 가능성 증진에 도움을 줍니다.

각 동작을 1015초간 유지하며, 각 다리당 35회 반복하는 것이 적절합니다. 부드러운 움직임과 유쾌한 범위 내에서 스트레칭을 수행하고, 통증이 있을 때는 즉시 중단해야 합니다. 종아리 근육 스트레칭은 긴장 완화, 조절 가능성 향상, 통증 감소, 혈류 증진, 부상 예방 등 여러가지 효과를 제공합니다.

자주 묻는 질문