무릎 통증의 원인, 치료 방법, 대둔근와 햄스트링의 단축의 문제

무릎 통증의 원인, 치료 방법, 대둔근와 햄스트링의 단축의 문제

이 글은 저의 개인적인 경험을 바탕으로 도움됐었던 정보들을 기반으로 작성된 글입니다. 보다. 증상이 심하거나 일상생활 자체가 힘드신 분들은 병원에 먼저 가거나 운동전문가의 치료를 받는 것을 권장드립니다. 글의 내용은 참고만 해주되, 받아들이고 활용하는 것은 개인의 판단과 책임입니다. 잘못된 것 같은 내용이 있다면야 댓글로 남겨주세요. 수정하겠습니다. 흔히 언급하는 무릎 뒷쪽에 이상한 느낌이 들거나 아플 때 하는 말입니다. 검색창에 무릎 오금 통증 을 쳐보시면 무시무시한 질환들만 소개하는 글들이 많습니다.

연골판 파열, 관절염, 척추관협착증 등등. 물론 이런 문제가 이루어지고 그 정도가 심각하다면 병원 치료가 우선시되는 것이 맞습니다만, 체형적인 면과 근육의 능동적인 문제로 인한 통증이라면 얘기가 달라집니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떻게 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 화려하게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 급속도로 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 화려하게 가늘어집니다. 그러므로 하체 운동을 지속해서 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들이운동 유산소 이런 인식을 갖고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 일반적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

과격한 운동

갑작스러운 운동이나 스트레칭을 하지않고 바로 오금쪽을 사용하였을때 허벅지 뒤쪽 고통이 일어날 수 있습니다. 증상은 허벅지 뒤쪽이 일상 생활을 하지못할정도로 불편하게 일어나서 알이베긴것으로 착각을 일으킬 수 있습니다. 그러므로 과격한 운동을 하셨거나 운동을 하고난 뒤부터 아프시다면 병원 진료를 보시길 바랍니다. 척추의 신경과 허벅지의 신경이 연결이 되어있습니다. 디스크로 인해서 허벅지 뒤쪽 고통이 일어날 수 있습니다.

이런 경우는 드물게 나타나기는 하지만 척추에 있는 추간판이 밀리게 되면서 허벅지와 연결되어있는 신경을 건드리게되어서 허벅지의 고통이 일어 날 수 있습니다.

허벅지 근육이 필요한 이유

첫째, 혈액순환을 유연한 해줍니다. 다리 근육을 활용하는 운동이나 활동량이 많으면 허벅지는 잘 발달하기 마련입니다. 잘 발달한 허벅지에는 그만큼 혈관 양이 많을 수밖에 없습니다. 이는 혈액 저장 능력을 높이는 함께 혈액순환을 유연한 해 줍니다. 둘째, 체중을 잘 받쳐주어 무리 없이 어디든 이동하게 해줍니다. 잘 발달한 허벅지는 몸체를 이동시킬 때 무릎으로 가는 충격을 흡수합니다. 그만큼 관절의 불안정성을 줄여주는데 관절 주변을 싸고 있는 허벅지 근육이 큰 역할을 합니다.

무릎 관절이 불안정해지는 것을 막을 수 있고, 더불어 퇴행성관절염도 줄일 수 있습니다. 하지만 근육량보다. 과체중이거나 살이 찐 인원은 무릎 연관 질환이 많습니다..

체내 순환의 문제

저는 이 케이스에 대해선 자세히는 모르는 편입니다. 하지만 관절 마디마디에는 림프절이라는 것이 있습니다. 혈액 순환이든 뭐든 순환이 제대로 이루어지지 않을 때 독소가 쌓일 수 있습니다. 이때는 종아리 운동을 해주시는 게 효과를 볼 수 있습니다. 무릎 아래쪽은 심장으로부터 대조적으로 멀리 떨어져있습니다. 이같은 경우애 종아리 근육의 수축이 혈액을 유연한 순환시켜주는 역할을 합니다. 그래서 만약 단순 순환 문제라면 종아리 근육을 써줌으로써 해결할 수 있습니다.

체형적인 문제 슬와근 과이완 케이스

제가 이 포스팅에서 가장 중요합니다.고 진지하게 생각하는 케이스입니다. 제가 이 케이스였습니다. 바로 back knee전반슬, 반장슬가 원인이 돼서 나타나는 오금 통증 케이스입니다. 반장슬 케이스는 무릎이 과도하게 뒤로 빠진 체형을 말합니다. 이같은 경우애 허벅지 뒷쪽 근육인 햄스트링이 정상 길이보다. 늘어나 약해져있어 무릎 안정성이 떨어지게 되며 뒷쪽 무릎의 안정성을 잡아주는 슬와근도 같이 늘어나게 됩니다.

무릎이 굽혀지고 펴지는 과정에서 일어나는 무릎의 작동 원리입니다. 이같은 경우애 필요한 근육이 바로 앞서 말씀드렸던 슬와근 입니다. 단순하게 말씀드리면 무릎이 펴지는 단계에서 허벅지뼈와 종아리뼈의 서로 반대되는 회전이 일어나 무릎의 안정성을 만들고 1자로 펴지게 해줍니다. 하지만 이 기능에 장애가 생기면 결과적으로 오금 고통이 생길 수 있습니다. 무릎이 완전히 락이 걸리지 않아 불안정해지며 연골과 연골판의 손상까지 이어질 수 있습니다.

자주 묻는 질문