과일 당뇨병 종류별 혈당지수표(당지수표) GI지수표 2부

과일 당뇨병 종류별 혈당지수표(당지수표) GI지수표 2부

혈당지수인 GI 지수는 섭취한 음식이 얼마나 빠르게 혈당 수치를 올리는지를 나타내는 지표로, 혈당지수 수치는 1에서 100까지로, 높은 GI 지수일수록 섭취 후 혈당이 빠르게 상승해야만 되는 것을 의미합니다. 어느정도까지가 혈당지수 안전범위인가? 고혈당지수가 70이상부터이므로 70에 가깝거나 그 이상의 혈당지수를 보여주는 음식들은 적극적으로 피해야 합니다. 예를 들어서 백설탕은 GI 지수가 65에 해당되는데, 과일도 달다고 하지만 사과가 35 정도밖에 안되는 것을 봤을 때에도 백설탕이 얼마나 고혈당지수에 해당하는지 보여준다고 할 수 있습니다.

과일, 치즈, 요구르트, 아이스크림의 혈당지수표

과일, 치즈, 요구르트, 아이스크림의 혈당지수표를 살펴보면, 과일이 혈당지수가 높은 것이 있지만 1회 제공량으로 생각했을 때혈당부하지수 고려, 많이 섭취하지만 않는다면, 파인애플이나 파파야 정도만 조심하면 될 것으로 보입니다. 수박의 경우 혈당지수가 높지만, 탄수화물 함량이 낮아 1회 섭취량 기준으로 혈당부하지수가 낮으므로 비교적 안정된 과일입니다. 그 외에 치즈, 버터 등은 비교적 안정권이나, 많이 섭취한다면 혈당부하지수가 올라가므로 유의해야 합니다.

수박 수박주스 수박화채 종류별 GI 혈당지수

1. 수박 GI 지수 76 2. 수박주스 GI 지수 82 3. 수박화채 GI 지수 89

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야채 혈당지수표

당뇨환자에게 야채는 이야말로 안전지대입니다. 야채는 많이 먹으면 포만감을 줄 뿐 아니라, 혈당지수도 낮고 각종 무기질과 식이섬유가 풍부하기 때문에

당뇨환자의 식단에서 야채는 빼놓지 않는 필수 구성요소입니다. 간식류떡, 과자, 케이크, 술, 음료, 각종 양념의 혈당지수표 간식류는 설탕이 들어간 단 맛나는 음식들은 모두 위험구간입니다. 당뇨로 고생하시는 분들을 케이크 한조각을 먹으면 순간적으로 혈당이 솟구치는 느낌이 드는데, 정말 조심해야 하는 품목입니다.

꼭 드셔야 한다면 아주 소량으로 드시기 바랍니다. 그에 반해 알코올 함유된 각종 술은 비교적 혈당지수가 낮음을 확인할 수 있습니다.

감 단감 홍씨 종류별 GI 혈당지수

1. 감 GI 지수 43 2. 단감 GI 지수 53 3. 홍씨 GI 지수 60

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1자두 혈당지수 GI지수

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자주 묻는 질문