브라질너트 효능 남자에게 좋은 브라질넛 효과, 부작용 총정리

브라질너트 효능 남자에게 좋은 브라질넛 효과, 부작용 총정리

여러분들은 브라질너트라는 견과류를 아시나요? 브라질너트는 한국에서는 별로 나돌고 있지 않지만 아마존 지역이 원산지인 희귀 견과류입니다. 아몬드의 약 2배 크기이고 한 알 안에는 미네랄과 비타민을 비롯한 여러가지 영양 성분이 포함되어 있습니다. 따라서 천연 보충제라고도 불리며, 1일 1알 먹는 것만으로 아름답고 건강해질 수 있다고 알려져 왔어요. 브라질너트는 브라질과 볼리비아, 베네수엘라 등 중남미를 원산으로 하는 사가리바나과 나무 열매 속에 있는 견과류입니다.

고온다습한 것을 특징으로 하는 열대우림에서 수확되는데, 그 거대한 열대우림 중에서도 50m나 되는 큰 나무가 브라질너트 나무입니다. 거대한 재배지가 있는 것이 아니라 야생종이기 때문에 아주 희귀한 견과류입니다.

브라질너트에 특히 많은 셀렌

다른 견과류와 비교했을 때 브라질너트에 특히 많이 들어있는 것이 바로 셀렌 혹은 셀레늄이라는 미네랄입니다. 무기질 중에서도 특히 소량밖에 존재하지 않는 미량 원소로 분류되는 성분으로 강한 항산화력을 가지고 있습니다. 이외에도 갑상선 호르몬 활성과 관련이 있거나 적당량이면 일부 암 예방에도 효과가 있을 수 있다는 연구가 권장되고 있습니다. 대량 섭취는 피부가 약해지거나 하는 등의 위험성 있으므로 조심을 필요합니다.

고혈압 등 심혈관질환 예방

풍부하게 포함되어 있는 불포화지방산과 식이섬유가 체내 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주어 혈액순환을 원할하게 하여 고혈압 등 심혈관질환 예방에 도움을 줍니다. 그리고 칼륨 성분은 나트륨 농도를 내려주고 혈압을 낮추는 효과가 있어 고혈압 예방에 많은 도움을 줍니다. 이밖에도 갑상선 방지 , 당뇨병 방지 , 소화 건강 촉진, 두뇌 건강, 갑상선 조절, 세포의 성장촉진 등 여러 효능들을 갖추고 있는 것을 알수있습니다.

갑상선 건강에 효과

한 연구결과에 의하면 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능저하증이 일어날 수 있다고 보고되고 있습니다. 갑상선은 우리몸의 신진대사를 원만하게 하는 각종 호르몬을 제작하는 장기이기 때문에 갑상선에 문제가 생기면 우리 몸의 다른 기관들도 제대로 작동을 하지 못하게 됩니다. 브라질너트에는 셀레늄 성분이 풍부하게 포함되어 있어 꾸준하게 섭취한다면 갑상선 건강에 아주 좋은 역할을 해줄 것입니다.

뼈와 치아 건강에 중요한 양대 무기질 칼슘과 인

인간 뼈의 주성분을 알고 계신가요? 그것은 인산칼슘과 단백질입니다. 칼슘은 뼈의 성분으로 잘 알려져 있지만 인도 뼈와 치아의 발달에 필요한 미네랄입니다. 또한 칼슘은 그 외에도 세포 분열이나 근수축과 관련이 있습니다. 인은 세포막을 구성하거나 생체 내 에너지 물질을 구성하는 등 체내에서 중요한 성분의 구성요소가 되고 있습니다.

브라질 너트 하루 섭취량

브라질 너트 하루 섭취량은 성인 하루 셀레늄 권장 섭취량인 약 55으로, 하루 6알 이상 복용하지 않도록 하는 것이 권장됩니다. 또는, 브라질너트 제품에 표기된 복용법을 따르는 것이 권장된다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다. 브라질 너트 먹는 방법 브라질 너트 먹는 방법은 앞서 언급한 권장 섭취량에 준수하여, 여러 여러 요리로 섭취 가능합니다. 브라질 너트를 좀 더 달콤하게 섭취하고자 요리에 관심이 있으신 분들은 주목할 필요 있습니다.

브라질너트는 열을 가하면 셀레늄 성분이 파괴되므로 생으로 먹는 것이 가장 좋은 먹는 방법입니다. 초콜렛, 푸딩, 아이스크림 등의 재료로 사용이 가능하며, 또한 각종 요거트와 샐러드에 가루로 뿌려먹으면 달콤하게 사용할 수 있습니다.

제안 복용법은?

브라질너트는 영양이 여러가지 데다. 여러 먹는 방법도 가능하기 때문에 그만 과식해 버릴 수 있을지도 모릅니다. 하지만 브라질 견과류는 과식에 조심을 필요한 견과류입니다. 그 이유는 브라질 견과류 특유의 셀렌이라는 성분에 있습니다. 셀레늄은 항산화 작용이 뛰어나지만 과도하게 섭취하면 인체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 1일 성인의 세렌 내용 상한량은 400mug. 한편 브라질 견과류의 셀레늄 함량은 알당 약 7090mug입니다.

셀렌은 참치나 정어리 등 일본인에게 친숙한 식품에도 다소 포함되어 있으므로 브라질 견과류를 여러 알 섭취하면 쉽게 셀렌 과잉이 되어 버립니다. 셀렌 과잉이 되면 머리카락이나 손톱이 상실되거나 구토, 설사, 피부 발진, 신경계 이상 등의 증상이 나타나므로 브라질너트 과식에는 조심을 필요합니다.

자주 묻는 질문